Tag Archives: Stress

Liebe Eltern, lasst doch die ätherischen Spagyrik-Blüten-Salz-Globuli mal stecken

Liebe Eltern,

Die Schule hat vor einer, für manche vor zwei Wochen angefangen, die langen Ferien sind vorbei und die Kinder müssen sich an einen neuen, härteren Rhythmus gewöhnen.

Sie sind überreizt, aggressiv, überdreht und finden Abends kaum zur Ruhe. Continue reading

Alleinerziehend und arbeitslos

Dieser Artikel gehört zum Schwerpunktthema Stress, Burnout und Depression und ist ein Gastbeitrag von Barbara, Mutter eines Sohnes.

Barbara lebt mit ihrem Sohn in einer kleinen Stadt im Süden Deutschlands. Nach der schwierigen Trennung von ihrem Mann und langer Arbeitslosigkeit arbeitete sie fast bis zum Umfallen, um sich und ihren Sohn über die Runden zu bringen. Das hier ist ihre Geschichte:
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Monika Gruhl: „Resilienz. Die Strategie der Stehauf-Menschen“

Resilienz ist eines dieser Wörter, die bis vor Kurzem kaum einer kannte und seit einigen Monaten ist es plötzlich in aller Munde. Als ich deshalb zufällig über den Titel „Resilienz. Die Strategie der Stehauf-Menschen“ gestossen bin, war ich neugierig.

Wo man auch hinschaut in Zeitschriftenartikeln und Ratgebern, scheint Resilienz DIE Eigenschaft zu sein, über die ein modernes Individuum verfügen sollte und eine der wichtigsten Fähigkeiten, die wir unseren Kindern beibringen sollen.

 

Aber was ist Resilienz?

Resilienz, ursprünglich ein Begriff auf der Werkstoffkunde, bedeutet gleichzeitig Anpassungsfähigkeit, als auch Widerstandskraft. Resilienz ist die Eigenschaft eines Materials, sich unter Belastung zu verformen und danach, wenn die Belastung nachlässt, in seine Ausgangsform zurückzukehren. Resilienz ist die Fähigkeit eines Grashalmes, sich bei Wind fast bis zum Boden neigen und bei Nachlassen des Windes wieder aufrichten zu können.

In der Psychologie ist Resilienz aber mehr als die Fähigkeit, eine Krise zu überwinden. Sie ist der „qualitative Entwicklungsprozess von Individuen,der nicht nur die ursprüngliche Lage wieder herstellt, sondern sie überwindet“ (S. 16)

Resilienz erklärt, weshalb einige Menschen an einer traumatischen Kindheit fast zerbrechen und andere aber gestärkt und als gesunde Menschen daraus hervorgehen.

In ihrem Buch „Resilienz“ erklärt Monika Gruhl Resilienz zu einer zentralen Kraft im Leben. In einem ersten Teil geht sie auf deren Bedeutung für die Menschen ein. Im zweiten Teil erklärt sie drei Grundhaltungen – Optimismus, Akzeptanz und Lösungsorientierung – die zu Resilienz führen.

Ein resilientes Individuum verfügt über vier Fähigkeiten: Selbstregulation, Eigenverantwortung, die Fähigkeit, Beziehungen aktiv zu gestalten sowie die Fähigkeit, seine Zukunft in die Hand zu nehmen und zu gestalten. Was darunter zu verstehen ist, erklärt die Autorin im dritten Kapitel.

Im vierten Kapitel geht es dann um die Resilienz als Prozess, wie die verschiedenen Merkmale zusammenspielen und um die Wichtigkeit, dass die vier im vorderen Kapitel beschriebenen Faktoren ausgeglichen sind.

Resilienz alleine reicht jedoch nicht. Zwar ist sie eine „Schlüsselkompetenz in Belastungssituationen“, ein Mensch benötigt jedoch auch „Selbstwahrnehmung, Selbstrespekt und Selbstsorge“, um aus der „Überforderungsfalle“ zu entkommen. Sieben verschiedene Strategien und die nötigen Ressourcen beschreibt Gruhl im fünften Kapitel.

Im sechsten Teil schlägt die Autorin dann praktische Übungen und „Trainings“ vor, mit deren Hilfe man an den nötigen Grundhaltungen und Fähigkeiten arbeiten und diese verbessern kann.

 

Mein Fazit

Die Autorin bietet in ihrem Buch einen guten Überblick über das Thema. Sie spricht die Leserinnen und Leser direkt an und ermutigt sie, ihre Resilienz zu trainieren.

Für jemanden, der sich in einer akuten Lebenskrise befindet oder der am Ausbrennen ist und nach einer Möglichkeit sucht, mit Stress und Überforderung besser umgehen zu lernen, ist es meines Erachtens das falsche Buch zum falschen Zeitpunkt.

Ich war Ende letzten Jahres in so einer Situation (nahe einer Erschöpfungsdepression) und für mich las sich das Buch von vorne bis hinten (mit Ausnahme des sechsten Kapitels) wie ein riesiger Vorwurf. Selbstmotivation, Selbstregulation, Selbstbeherrschung, Selbstkontrolle, Selbst… Selbst… Selbst…! Es gibt Situationen, da benötigt man Unterstützung von anderen Menschen und keine Tipps und Tricks, wie man sich noch mehr Verantwortung aufhalst und sich noch länger alleine durchwurstelt. Und wer in einer solchen Situation steckt, für den ist das Buch einfach nicht das Richtige in dem Moment!

Ich habe es dann mit etwas zeitlichem und mentalem Abstand erneut durchgeblättert und da fand ich im sechsten Kapitel doch ein paar hilfreiche Hinweise und Übungsmöglichkeiten, wie man sich gewisse destruktive Verhaltensweisen bewusst machen und sich vielleicht sogar in etwas Konstruktives wandeln kann. Ich denke, am meisten kann “Resilienz” einem weiterhelfen, wenn man sich gerade in einer entspannten Phase befindet und nach Möglichkeiten sucht, sich für die nächste Stressphase zu rüsten und zu stärken.

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Klappentext:

„Die emotionale Stärke, die durch Krisen trägt, heisst Resilienz. Die Resilienztrainerin Monika Gruhl zeigt, wie jeder Mensch ein Stehauf-Mensch sein kann. Sie erläutert die 7 Kräfte der Resilienz und gibt konkrete Hinweise, wie Menschen sich diese aneignen können. Mit Sonderkapitel zur Überforderungsfalle und umfassenden Trainingseinheiten: Damit die Resilienz zur inneren Haltung wird.“

„Resilienz. Die Strategie der Stehauf-Menschen. Krisen meistern mit innerer Widerstandskraft.“
Monika Gruhl
Kreuz Verlag, Freiburg im Breisgau, 2014
ISBN 978-3-451-61298-5

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Die Burnout-Spirale: Ohne Bremsen in den Abgrund (bei lokalo24.de)

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Grundsätzlich spricht ja nichts dagegen, wenn man sich hohe Ziele setzt und diese auch möglichst gut erledigen möchte. Beides sind Werte, die in unserer Kultur und Gesellschaft positiv besetzt sind: Fleiss und qualitativ gut gemachte Arbeit. Continue reading

Der Weg in die Hölle ist mit Pflichtgefühl und viel Einsatz gepflastert: Mütter im Burnout (bei lokalo24.de)

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Für diesen Artikel bei lokalo24.de habe ich mit zahlreichen Müttern gesprochen oder mich schriftlich mit ihnen unterhalten und das Ausmass und die Tiefe ihrer Erfahrungen hat mich zum Nachdenken und schliesslich auf die Idee des Themenschwerpunktes “Burnout” hier in diesem Blog gebracht: Continue reading

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Von Rosarot nach Tiefschwarz

Dieser Artikel gehört zum Schwerpunktthema Stress, Burnout und Depression und ist ein Gastbeitrag von Nadine P., berufstätige Mutter von zwei Kindern.

Als ich vor zehn Jahren in der Firma anfing, glaubte ich mich im Arbeitnehmerparadies. Maximale Flexibilität, leistungsorientiertes Entlohnungssystem, ein Durchschnittsalter von irgendwas-in-den-Zwanziger. Lächelnde Gesichter! Gleichberechtigung, Vereinbarkeit von Karriere und Familie, alles keine Themen. Eine Führungskultur, die fragt: „Was brauchst du, um gut arbeiten zu können?“ Continue reading

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Stress, Burnout und Depression

Vor ein paar Wochen fing in mit den Recherchen zum Thema „Burnout bei Müttern“ an. Ein Viertel aller Mütter in Deutschland soll davon betroffen sein.

Auf den ersten Blick kann man es kaum glauben, denkt man doch, dass gerade Hausfrauen ihre Zeit frei einteilen und ab und zu eine Pause einlegen können. Aber beim näheren Hinschauen wird einem schnell klar, dass das nicht der gelebten Wirklichkeit entspricht: Continue reading

Stress und Burnout bei Müttern (bei Lokalo24.de)

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Man weiss zwar irgendwie, dass ganz viele Mütter im Bekanntenkreis auf dem Zahnfleisch gehen, aber dass insgesamt ein Viertel aller Mütter – auf Deutschland hochgerechnet sind das 2.1 Millionen Menschen – davon betroffen sind, hätte ich nicht gedacht.
Weiterlesen:
Stress und Burnout bei Müttern – Familie.

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